運動傷害，達到健身又不傷身的境界，跑前的
熱身與跑後的伸展舒緩可是不容小覷。楊教練
說：「每個人都應該重視身體的『平時保養』
觀念，而不是只重視運動成績的表現；就像汽
車要定期保養一樣，平時有保固，使用壽命才
會長，車子性能與安全才有保障；而每個人的
身體更應該透過平時正確的保養，才不會因長
期規律地運動而累積一些疲勞與傷害。」另
外，楊教練也以每週不同課表或設計因個人程
度差異來進行訓練，有時要求提升跑步速度，
然後再降低速度，在時而輕鬆有趣、時而艱難
困苦下，不斷地重複進行，這就是俗稱的「間
歇跑」訓練法，是非常專業且有效的訓練。
凡跑過必留下美好回憶
持續十二週訓練後，進行每位學員5,000公尺
的測驗，並預計於課程結束前再進行一次測
驗，以驗收學員們近半年的訓練成果。第一
次5,000公尺的跑步測驗，是同仁最害怕的考
試，楊教練特地為我們準備大型的專業計時器
放置於起跑點，每個學員穿上專業號碼衣，並
請來顏前處長及黃清松處長為我們加持並鳴槍
開跑。萬事具備，只待槍響，「砰」一聲巨
響，每個學員邁開大步向前衝，有些人一開始
加速太快衝過頭，跑不到3圈就氣喘如牛；有
些人一路穩定均速，到最後還可以加速超越別
人，好似人生百態中的酸甜苦辣，就在這個跑
步測驗裡逐一顯現。看著大家原本開跑前信心
滿滿的笑臉，跑了10圈後雙腳開始不聽使喚，
臉部表情也越來越僵硬，但隨著時間一分一秒
過、圈數一圈一圈倒數，終於每個人都跑回終
點線的那一刻，大家情不自禁的響起如雷的掌
聲與喝采聲！此刻心中想起那原先令人害怕的
5,000公尺障礙數字，成績是第一名或最後一
名都不重要，重要的是跑完全程的奇蹟，那可
是每個人心中最大的滿足感啊！
假日的課外長跑訓練
在這半年的訓練課程中，楊教練也利用假日帶
著大家做課外長跑訓練，選擇在風景優美的
「潭雅神自行車道」，由潭子崇德路橋1.7K處
往神岡、大雅方向起跑，一路跑到12.5K處附
近，剛好是跑步團張啟忠同仁的住家－可可農
莊。這一趟長跑訓練來回路程總計約21公里，
讓身心得到最大的暢通舒展，結束訓練後又能
享用啟忠賢伉儷熱情為大家準備的豐盛補給及
親自栽種的水果，真是快樂又幸福的體驗。
成績是第一名或最後一名都不重要，重要的是跑完全程的奇蹟。
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班族心理系列
