EAPs
停看聽
關節炎也可打「玻尿酸」，每年一次，也有
朋友這樣做，效果也不壞。不過根據醫師說
法，膝關節疼得厲害時，需服用消炎藥物，
當然也會產生傷腸胃、肝、腎等副作用。膝
關節疼痛更嚴重時， 須透過關節鏡手術，進
行碎塊移除、半月板或軟骨修整。 膝關節疼
痛到最嚴重情況，則須使用人工關節置換。
我服用維骨力四個多月，膝蓋痠疼並
未見改善，上下樓梯都會感到不舒服，至於
過去喜愛隨同事去新竹爬爬小山也不敢去
了。我腦中在想，雙腿行動這樣不便，那不
是很糟糕的事嗎？當時心中的確相當著急和
憂煩。非常湊巧，剛好有位大學同學是香港
僑生來台遊玩。我們相聚閒聊，談到我的膝
蓋出了問題，我把經過情形說出，結果同學
聽了笑道：「哈哈，你碰到貴人啦，這事簡
單！」於是他教了我每天早晚蹲十下的健膝
方法。那時是
2012
年春，我便開始做，大
概在兩個多月後便有感覺，發現痠疼減少且
膝蓋輕鬆了些，走起路來也顯得有力，當然
我便繼續做下去。告訴各位，後來在
2013
年，我和內人開車去玩了一趟武陵農場，
也徒步走了來回
6.4
公里的桃山瀑布；
2014
年到新竹爬「北得拉曼山」來回四小時；
2015
年到新竹市
17
公里海岸，騎自行車越
野來回
20
公里，都沒有感到腳力不夠及膝蓋
痠疼的現象。所以我常常想，我的退化性關
節炎真是不藥而癒，心中常常感謝我這位同
學──我的大恩人，也因此發心要多將此法
分享給朋友。
蹲膝的方法
由於同學所授蹲膝的方法，雖只是一句話，但仍有訣竅在其中，以下我用分段式的方法
列出，並示以照片，將會比較容易做對。
● 先站立在有欄杆或家中廚房水槽前
如果你家有欄杆的裝置最好，不然就到廚房的水槽邊，或者好天氣你可到公園或學校的
單杆區練也可以（遇下雨天就在家練了），水槽高度約
85
公分（握住欄杆高度亦同），兩手
可握水槽處如紅色箭頭所示。兩腳張開不必與肩同寬，稍微打開約
15
公分寬便可，只要自己
下蹲和起身平穩舒服便可。
站立
家中廚房水槽
自我保健篇
161
期＿
2015
＿
11
43
