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停看聽
● 慢慢蹲下
接下來所說的是關鍵，請注意兩個膝蓋前端一定不可超過腳尖（如圖
a-1
為錯誤姿勢，
可看紅色直線），請注意圖
a-1
、圖
a-2
兩圖中紅線與膝蓋及腳尖的距離，可請家人在旁協助
先看一下，便能自我掌控正確蹲法（如圖
b-1
，圖
b-2
為正確姿勢）。
● 蹲
5
秒鐘
大約自己從
1
默數到
12
（大約是
5
秒），蹲下時要注意不是
100
％蹲到底，而是蹲到
90
％
左右。什麼是
90
％，就是蹲下的全距是十的話，
90
％就是蹲九成的樣子。這個時候，請注意
你膝蓋上的四頭肌、二頭肌有無拉緊和痠的感覺，如有，那就對了。不然如果蹲到底時，是
不會有這種感覺的。請看圖
C-1
圖
C-2
兩圖，是錯誤的蹲勢，因為身軀尾脊太靠地面。你也會
發現大腿和小腿靠那麼近，就不對了。相反的請看圖
a-2
、圖
b-2
，大腿和小腿間是有距離的。
圖
a-1
錯誤的蹲姿（膝蓋超過腳尖）
圖
C-1
錯誤的蹲勢（全身太下垂）
圖
b-1
錯誤的蹲姿（膝蓋超過腳尖）
圖
C-2
錯誤的蹲勢（全身太下垂）
自我保健篇
圖
a-2
正確的蹲姿
圖
b-2
正確的蹲姿
同心園地
HEART TO HEART
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